El sueño es una función vital y necesaria para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y nuestra mente. Durante el sueño se recupera la energía utilizada durante la actividad diaria y se regula la secreción hormonal y la producción de sustancias protectoras como los anticuerpos. En los Bebés, el sueño contribuye a la maduración del sistema nervioso y regula el crecimiento armónico de los órganos.
En el adulto el dormir bien permite que nivelar las hormonas del estrés, que contribuirán a mejorar la presión arterial y la frecuencia cardiaca, así como a mejorar los niveles de Colesterol.
5 consejos para dormir bien
1. Haz ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día, ya que cuando estás cansado por el ejercicio te dormirás más rápido, consigues un mayor porcentaje de sueño profundo y despiertas con menos frecuencia durante la noche.
2. Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitas organizar tu tiempo sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que ir a dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora. Con esto lograrás dormir más rápidamente y despertarás más fresco.
3. Adiós al tabaco: La nicotina provoca en tu organismo un efecto que dificulta que te quedes dormido con facilidad.
4. Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible.
5. Siestas cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
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Jessica Torres |
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Fuente: Fundación Española del corazón / Revista Muy Interesante
